Droogtrain Challenge

4 Maanden challange

Droogtrain Challenge

De Droogtrain Challenge bij Infinitysports is een intensieve programma van 4 maanden, ontworpen om maximale resultaten te behalen op het gebied van afvallen, het strakker maken van je lichaam en het creëren van een sixpack. Deze uitdaging is bedoeld voor ervaren sporters die weten hoe ze moeten trainen, gemotiveerd zijn en de discipline hebben om zich aan het programma te houden.

Gedurende de 4 maanden van de challenge zullen we een streng dieet volgen, waarbij we zorgvuldig de calorie-inname opbouwen en afbouwen en spelen met macro’s om optimale resultaten te behalen. Onze ervaren personal trainers staan klaar om je intensief te begeleiden op het gebied van zowel training als voeding, zodat je aan het einde van de challenge klaar bent om je transformatie te laten zien tijdens de fotoshoot.

Met een minimum van 4 trainingssessies per week, bouwen we samen aan het lichaam waar je altijd van hebt gedroomd. Deze challenge is jouw kans om je grenzen te verleggen, jezelf te pushen en het beste uit jezelf te halen. Doe mee met de Droogtrain Challenge en bereik jouw ultieme fitnessdoelen!

Inleiding

De Droogtrain Challenge is een intensief 4-maanden programma dat speciaal is ontwikkeld voor mensen die klaar zijn om hun lichaam te transformeren. Of je nu een ervaren sporter bent of gewoon op zoek bent naar een serieuze uitdaging, dit programma biedt de structuur, begeleiding en motivatie die je nodig hebt om je doelen te bereiken. Gedurende dit traject zullen we je ondersteunen met een op maat gemaakt voedings- en trainingsschema, persoonlijke begeleiding, en een focus op het behalen van tastbare resultaten. Van de opbouwfase, waarin we je lichaam voorbereiden op intensieve training, tot de afbouwfase, waarin we je helpen om die laatste beetjes vet te verbranden, de Droogtrain Challenge biedt alles wat je nodig hebt voor succes.

Opbouwfase (8 weken)

In de eerste 8 weken van de Droogtrain Challenge ligt de focus op het verhogen van je basale stofwisseling (BMR) en het opbouwen van spiermassa. Dit doen we door je calorie-inname geleidelijk te verhogen tot je onderhoudsniveau, terwijl je krachttraining doet die gericht is op hypertrofie.

Waarom Calorieën Ophogen?

Het verhogen van je calorie-inname in deze fase helpt je lichaam om efficiënter te werken en je BMR te verhogen. Dit betekent dat je meer calorieën verbrandt, zelfs in rust, wat je voorbereidt op de intensieve afbouwfase die volgt. Tijdens deze fase richten we ons op het wennen aan een strikter voedingsschema met meer eiwitten en vetten. Dit helpt je om sterker te worden en zorgt ervoor dat je je energiek voelt zonder honger of trek naar ongezonde snacks.

Krachttraining en Hypertrofie

Krachttraining en Hypertrofie In de opbouwfase trainen we 4 tot 5 keer per week, met de focus op zware krachttraining. Dit helpt niet alleen om spiermassa op te bouwen, maar speelt ook een cruciale rol in vetverlies. Meer spiermassa betekent een hogere stofwisseling, wat betekent dat je meer calorieën verbrandt, zelfs als je niet aan het trainen bent. Door op hypertrofie te trainen, zorgen we ervoor dat je lichaam strakker en sterker wordt, wat essentieel is voor de volgende fase van de challenge.

Onderhoudsniveau Bereiken

Tijdens de opbouwfase is ons doel om je calorie-inname op te voeren tot je onderhoudsniveau, terwijl je intensief traint. Dit zorgt ervoor dat je je energiek voelt, kracht opbouwt, en je lichaam zich aanpast aan het nieuwe regime. We richten ons op het volgen van strikte voedingsschema’s waarbij je zult merken dat je energie toeneemt, je sterker wordt, en je geen honger meer hebt naar ongezonde snacks. Dit is de fase waarin je lichaam optimaal presteert.

Persoonlijke Aanpak

Hoewel we de Droogtrain Challenge in groepsverband volgen, is onze aanpak sterk gericht op individuele begeleiding. We begrijpen dat elk lichaam anders is en dat jouw behoeften uniek zijn. Daarom zorgen we ervoor dat je tijdens de challenge persoonlijke aandacht krijgt, met een focus op:

Individuele Caloriebehoefte:

Individuele Caloriebehoefte: We berekenen hoeveel calorieën jij nodig hebt om je doelen te bereiken en passen je voedingsschema hierop aan.

Wegen en Meten:

Regelmatig wegen en meten helpt ons om je voortgang bij te houden en je schema waar nodig aan te passen.

Persoonlijke Contactmomenten:

Gedurende het programma heb je regelmatig contactmomenten met een coach om je voortgang te bespreken, vragen te stellen, en eventuele aanpassingen te maken.

Daarnaast houden we een lijst bij met persoonlijke subdoelen die je tijdens de challenge kunt behalen. Dit zorgt ervoor dat je gemotiveerd blijft en je vooruitgang zichtbaar is. Of je nu werkt aan het verhogen van je kracht, het verlagen van je vetpercentage of het verbeteren van je algemene fitheid, wij zijn er om je te ondersteunen op elke stap van je reis.

Afbouwfase Droogtrain Challenge (8 weken)

De afbouwfase is de meest uitdagende en cruciale fase van de Droogtrain Challenge. Hier beginnen we met het verlagen van je calorie-inname en het drastisch verminderen van je koolhydraatinname. Dit helpt je lichaam om over te schakelen naar vetverbranding als primaire energiebron.

Waarom Calorieën en Koolhydraten Afbouwen?

Tijdens deze fase verlagen we je calorie-inname om je lichaam in een vetverbrandingsmodus te brengen. Koolhydraten worden beperkt tot bijna niets, waardoor je lichaam gedwongen wordt om opgeslagen vet te gebruiken voor energie. Dit helpt om snel en efficiënt vet te verliezen, terwijl we tegelijkertijd proberen om zoveel mogelijk spiermassa te behouden.

Persoonlijke Begeleiding

Het is belangrijk dat we per persoon nauwkeurig bepalen hoeveel calorieën je onder je onderhoudsniveau moet zitten om effectief vet te verliezen zonder spiermassa te verliezen. We monitoren je voortgang nauwkeurig en passen je dieet en trainingsschema aan om ervoor te zorgen dat je op het juiste pad blijft.

Eentoniger Dieet

Naarmate we dichter bij het einde van de challenge komen, zullen we steeds meer voedingsmiddelen uit je dieet verwijderen, waardoor het dieet eenvoudiger en eentoniger wordt. Dit is bedoeld om je lichaam in een maximale vetverbrandingsmodus te brengen. De focus ligt op het eten van eiwitten, groenten, en een klein aantal koolhydraten uit bronnen zoals rijst. Deze fase vergt discipline en vastberadenheid, maar de resultaten zullen het meer dan waard zijn.

Cardio

Tijdens de Droogtrain Challenge gaan we ochtendcardio doen op een nuchtere maag. Dit kan bestaan uit snelwandelen, buiten fietsen, of een sessie op de hometrainer. Ochtendcardio op een nuchtere maag helpt je om sneller vet te verbranden, omdat je lichaam direct vetreserves aanspreekt voor energie.

Waarom Ochtendcardio?

Het doen van cardio op een nuchtere maag zorgt ervoor dat je lichaam vetreserves gebruikt als primaire energiebron, omdat er geen recente inname van koolhydraten is om op te teren. Het is belangrijk om deze cardio te doen in een hartslagzone van 60 tot 70% van je maximale hartslag om de vetverbranding te optimaliseren.

Berekening voor jouw hartslagzone: Maximale hartslag = 220 – je leeftijd Vetverbrandingszone = 60% tot 70% van je maximale hartslag

Voorbeeld: Als je 30 jaar oud bent, is je maximale hartslag 190 slagen per minuut. Je vetverbrandingszone ligt dan tussen de 114 en 133 slagen per minuut.

Hoe we dit integreren:- Start: Begin met 2 keer per week 30 minuten cardio voor je ontbijt.- Water en supplementen: Je mag water drinken en eventueel een fatburner nemen.- Opbouw: Naarmate de challenge vordert, zullen we de frequentie en duur van je cardio-sessies verhogen om je vetverbranding verder te stimuleren.

Belangrijke Regels tijdens de Droogtrain Challenge

Om maximale resultaten te behalen tijdens de Droogtrain Challenge, zijn er enkele belangrijke regels die je moet volgen:

Voedingsschema Volgen:

Het is essentieel dat je je strikt houdt aan het voedingsschema dat we voor je opstellen. Dit schema is nauwkeurig afgestemd op jouw behoeften en doelstellingen. Het volgen van dit schema is cruciaal om de gewenste resultaten te bereiken.

Geen Alcohol:

Tijdens de Droogtrain Challenge is het absoluut verboden om alcohol te drinken. Alcohol is slecht voor je vetverbranding omdat het de stofwisseling vertraagt, extra calorieën toevoegt zonder voedingswaarde, en de vetopslag bevordert. Het vermijden van alcohol helpt je om je resultaten sneller te behalen.

Minimaal 4x per Week Trainen:

Je moet minimaal 4 keer per week trainen, maar meer is beter. Regelmatige training is cruciaal om spiermassa te behouden en vet te verbranden. Als je merkt dat je minder traint, breng dit dan onmiddellijk onder de aandacht van je coach.

Terugkoppeling en Contactmomenten:

Het is belangrijk om wekelijks terugkoppeling te geven aan je coach over hoe het met je gaat. Dit kan via de app, waarin je vragen kunt stellen en je voortgang kunt bespreken. We plannen wekelijks contactmomenten om ervoor te zorgen dat je op schema blijft.

Wegen en Meten:

We plannen vaste weeg- en meetmomenten om de 2 tot 3 weken. Deze
momenten zijn cruciaal om je voortgang bij te houden. Als je een weeg- en
meetmoment mist, moet je zelf een nieuw moment inplannen. Het is jouw
verantwoordelijkheid om dit bij te houden, omdat we je anders niet optimaal
kunnen coachen.

Wegen & Meten

Tijdens de Droogtrain Challenge zullen we regelmatig je vetpercentage, omtrek, en gewicht meten om je voortgang bij te houden.

Vetpercentage Test

Elke 2-3 weken meten we je vetpercentage om te zien hoeveel vet je hebt verloren. Dit is een belangrijke indicator van je succes in de challenge.

Schema voor Wegen en Meten

Er hangt een schema waarin je je naam moet noteren voor het weeg- en meetmoment. Het is belangrijk dat je deze afspraken nakomt, want als ik niet weet waar jij staat, kunnen we niet verder met de challenge. Het nemen van verantwoordelijkheid voor jezelf is een belangrijk onderdeel van discipline en je succes in dit programma.

Supplementen

Tijdens de Droogtrain Challenge zullen we een aantal supplementen gebruiken om je lichaam te ondersteunen en je resultaten te optimaliseren:

Magnesium

Magnesium helpt bij spierherstel, vermindert krampen, en ondersteunt een gezonde slaap.

Multivitamine

Een goede multivitamine zorgt ervoor dat je lichaam alle essentiële vitaminen en mineralen binnenkrijgt, vooral tijdens het intensieve dieet en de zware trainingen.

Eiwitshakes

Eiwitshakes helpen je om voldoende eiwitten binnen te krijgen, wat cruciaal is voor spieropbouw en herstel na trainingen.

BCAA (Branched-Chain Amino Acids)

BCAA’s ondersteunen spierherstel, verminderen spierafbraak tijdens het dieet, en kunnen helpen om de prestaties te verbeteren.

Fatburners

Fatburners kunnen je lichaam helpen om vet efficiënter te verbranden, vooral tijdens de ochtendcardio en in de afbouwfase.

Creatine (optioneel)

Creatine helpt bij het verbeteren van kracht en prestaties tijdens zware krachttraining. Het kan ook helpen om spiermassa te behouden tijdens de afbouwfase.

Prijs voor Online Coaching

Voor onze exclusieve online coaching met de Droogtrain Challenge bieden wij een intensief 6-maanden traject aan voor €1500,-. Dit programma biedt je alles wat je nodig hebt om je doelen te bereiken, met persoonlijke begeleiding, aangepaste voedings- en trainingsschema’s, en wekelijkse contactmomenten om je voortgang te bespreken. Je krijgt toegang tot de beste tools en kennis om jouw transformatie te realiseren, allemaal vanuit het comfort van je eigen huis.

Als je liever in termijnen betaalt, bieden we de mogelijkheid om de eerste 3 maanden vooruit te betalen, met een betaling van €750,-, gevolgd door drie maandelijkse betalingen van €250,- voor de resterende drie maanden. Op deze manier kun je nog steeds volledig deelnemen aan het programma, terwijl de kosten gespreid worden.

Dit is een investering in jezelf en je toekomst. De kennis en resultaten die je tijdens dit traject opdoet, zullen je een leven lang van dienst zijn. Met onze persoonlijke begeleiding en support ben je verzekerd van een succesvolle transformatie, wat deze investering meer dan waard maakt.

Ben jij klaar om je lichaam te transformeren?

De Droogtrain Challenge is jouw kans om eindelijk dat strakke, gespierde lichaam te bereiken waar je altijd van hebt gedroomd. Wees klaar om hard te werken, jezelf uit te dagen, en de resultaten te behalen die je altijd al hebt gewild. Laten we samen deze uitdaging aangaan en jouw doelen bereiken!